Phòng chống stress trong gia đình

Stress công sở chắc chắn ảnh hưởng đến từng thành viên trong gia đình bạn và cả bạn bè xung quanh. Hãy phòng chống stress trong gia đình bằng cách nghỉ ngơi, thư giãn, tạo hứng thú và thói quen ăn uống hợp lý.

1. NGHỈ NGƠI

Mang stress từ công sở về nhà sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình bạn, và ngược lại. Hai việc này có thể tạo nên một vòng lẩn quẩn. Để giải tỏa stress một cách hiệu quả, điều quan trọng là bạn cần có thời gian để nghỉ ngơi.

Dành thời gian cho những người xung quanh.

Bước đầu tiên để giảm stress khi bạn ở nhà là dành toàn bộ thời gian cho các công việc gia đình. Hãy đảm bảo rằng đồng nghiệp của bạn biết bạn còn có nghĩa vụ với gia đình – chẳng hạn như đó là ngày thi đấu thể thao của con bạn hay một ngày kỷ niệm đặc biệt của gia đình. Những ngày đó đối với bạn còn quan trọng hơn cả công việc. Những việc tưởng chừng rất đơn giản, như dành thời gian ăn trưa với vợ/chồng hay chơi bóng cùng con cái đều có thể mang lại ý nghĩa vô cùng to lớn.

2. HỌC CÁCH THƯ GIÃN

Thư giãn tuyệt đối không có nghĩa là không làm gì cả. Đây là một kỹ thuật mà bạn có thể học được trong thời gian ngắn. Hãy dành thời gian để học hỏi kinh nghiệm và bạn sẽ thấy thật dễ dàng, thú vị khi tận hưởng những giờ phút thư giãn đều đặn trong một ngày làm việc bận rộn của mình.

Bắt đầu thư giãn

Thư giãn tại nhà không phải lúc nào cũng dễ dàng vì chúng ta thường bị vướng bận đủ thứ – nào là chuông điện thoại reo vang, nào là chuyện bếp núc, ủi quần áo và vô số những việc nhỏ nhặt không tên khác. Hãy tìm một góc yên tĩnh trong nhà bạn và dành riêng một giờ cố định không bị ai làm phiền để tập những bài thể dục đơn giản như hướng dẫn dưới đây. Bạn nên tập bài đầu tiên vào buổi sáng trước bữa điểm tâm và bài cuối cùng trong ngày vào buổi tối trước khi lên giường. Mặc quần áo rộng rãi để cơ thể bạn không bị gò bó trong khi tập. Trải một tấm đệm hay thảm ra sàn cùng với một cái gối và bắt đầu buổi tập

Bước 1: làm căng cơ lưng

Nằm trên sàn, dang rộng hai tay hai bên. Dùng cơ vai, lưng , mông chầm chậm nâng người lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế đó trong 5 giây.

bước 2: thả lỏng toàn thân

Nhẹ nhàng đặt lưng xuống sàn, thả lỏng, hít thở chậm và sâu. Lặp lại nếu cần.

Tập ngồi thiền

Thiền là phương pháp được sử dụng từ hàng thế kỷ trước để chống lại các hậu quả do stress gây ra. Ngồi xếp bằng trên sàn nhà, lưng thẳng, hai tay đặt trên đùi, lòng bàn tay ngửa. Nhắm mắt và thở bằng mũi . Tập trung điều hoà luồng khí ra vào cơ thể bạn. Ngồi vài phút trong tư thế tĩnh tâm. Chẳng mấy chốc bạn sẽ thấy nhẹ nhàng.

Ngủ đủ giấc

Mỗi người có một giấc ngủ dài ngắn khác nhau. Đối với người lớn, một giấc ngủ trung bình kéo dài từ bảy đến tám giờ. Những người ngủ ít chỉ cần bốn hoặc năm giờ là đủ. Stress có thể làm chúng ta ngủ ít đi, và ngủ rất khó khăn trong một thời gian dài. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn cần thư giãn trước khi lên giường. Dẹp bỏ mọi hoạt động, nhất là công việc, hai giờ trước khi đi ngủ. Cố gắng ngồi thiền. Bạn cũng có thể chọn đọc một tiểu thuyết nhẹ nhàng, nghe vài bản nhạc hay xem ti-vi. Cuối cùng, trước khi vào giường bạn nên uống một tách sữa ấm hay trà thảo mộc, thức uống vốn được xem là có tác dụng chữa trị chứng mất ngủ rất tốt, như trà bông cúc, artisô, hà thủ ô…

3. TẠO SỰ HỨNG THÚ

Lối sống hài hoà là cơ sở để duy trì sự khoẻ mạnh cả về thể xác và tâm hồn. Các hoạt động thể chất như thể dục nhịp điệu, cầu lông, hay quần vợt có tác dụng tập trung tinh thần và làm giảm các triệu chứng lâm sàng của stress, trong khi bộ môn nghệ thuật như hội hoạ có thể mang lại sự yên tĩnh trong tâm hồn.

Tạo những sở thích mới

Chọn một hoạt động mà bạn thật sự yêu thích để đánh bật stress ra khỏi cuộc sống của bạn. Đó là loại hoạt động vừa lôi cuốn đến mức bạn có thể quên hết mọi thứ khác, lại vừa có tác dụng mang lại sự khoan khoái tựa hồ bạn vừa có được một giấc ngủ sâu. Một sở thích cũng có thể làm bạn yêu quí bản thân mình hơn. Sau một ngày miệt mài trong công sở mà không có điều gì diễn ra suôn sẻ, bạn có thể nghĩ tới các thú vui của bạn và đắm chìm vào nó.

Tập thể thao nhiều hơn

Hoạt động thể thao được mọi người thừa nhận rất có lợi trong việc giảm ưu phiền và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy cản thận vì những người tập nặng lúc đang bị stress có thể bị chấn thương. Nên bắt đầu từ từ và xây dựng một chế độ luyện tập thích hợp. Khi lên kế hoạch luyện tập thể thao, hãy tính toán cả thời gian di chuyển, thời gian thay quần áo và tắm rửa sau khi tập. Đi bộ nhanh, bơi lội và thể dục nhịp điệu là những hoạt động rất có hiệu quả trong việc cải thiện hệ tuần hoàn.

4. CẢI THIỆN BỮA ĂN CỦA BẠN

Sức khoẻ của bạn thể hiện qua bữa ăn. Khi bị stress, chúng ta thường có khuynh hướng ăn thức ăn chế biến sẵn. Ăn uống tốt đóng vai trò quan trọng trong bất kì một chương trình phòng chống stress nghiêm túc nào. Hãy bắt đầu bằng việc hạn chế tối đa các thói quen xấu.

Giảm thói quen xấu

Giám sát các loạI thức ăn và thời điểm các thói quen xấu có cơ may len lỏi vào bữa ăn của bạn. Cố gắng tuân thủ một bữa ăn cân bằng dinh dưỡng và có chọn lọc, thay thế các loại thức ăn chế biến sẵn bằng các loại thức ăn có lợi cho sức khỏe.

Một số món ăn không tốt cho sức khoẻ. Nên hạn chế các loại thức ăn như thịt, phô-mát, bơ và trứng. Nên ăn các món luộc, hấp, nướng thay vì phải chiên xào. Ăn nhiều cá có hàm lượng dầu cao như cá thu và nếu có thể, nên thay thịt bằng đậu hủ. Giảm lượng chất caffeine hàng ngày bằng cách thay thế cà phê và trà bằng nước lọc hay nước ép trái cây. Nên uống ít nhat hai lít nước mỗi ngày.

ĐÁNH GIÁ MỨC ĐỘ STRESS CỦA BẢN THÂN

Rào cản đầu tiên phải vượt qua để đầy lùi stress là việc thừa nhận sự hiện diện của stress. Đó là điều tối cần thiết trước khi áp dụng các biện pháp chế ngự nó. Hãy đánh giá mức độ stress của bạn một cách trung thực bằng cách chọn câu trả lời gần đúng nhất với thực tế qua bài trắc nghiệm dưới đây, nếu câu trả lời của bạn là “không bao giờ”, đánh số 1. Nếu trả lời “luôn luôn”, đánh số 4. Sau đó đối chiếu phần giải đáp để xác định xem bạn có bị stress hay không.

Phòng chống stress trong gia đình

Phòng chống stress trong gia đình
Phòng chống stress trong gia đình

PHÂN TÍCH

Sau khi hoàn thành bài trắc nghiệm, bạn cộng tổng số điểm và kiểm tra mức độ tress của bạn bằng cách đối chiếu các đánh giá tương ứng. Tuy nhiên, dù bạn chỉ hơi bị stress, bạn vẫn nên cải thiện tình hình. Hãy xác định những mặt yếu nhất và tham khảo các phần liên quan trong quyển sách này. Bãn sẽ tìm thấy những lời khuyên và những bí quyết rất thực tế giúp bạn giảm stress và giảm thiểu bất kì yếu tố gây stress nào tại nơi làm việc của bạn.

Từ 32 – 64 điểm: Bạn kiểm soát rất tốt cơn stress của bạn. Tuy nhiên, quá ít stress cũng không tạo được sự hưng phấn. Vì thế hãy cố gắng tạo sự cân bằng tối ưu giữa stress tích cực và stress tiêu cực.

Từ 65 – 95 điểm: Bạn bị stress nhẹ, cần cảI thiện ở một số điểm

Từ 96 – 128 điểm: Bạn bị stress nặng, cần lập kế hoạch cụ thể để giải toả stress

Có thể bạn quan tâm: