Ngủ gì mà ngủ sớm thế?

Elizabeth Pantley, người tạo ra phương pháp No Cry – dạy ngủ không khóc có nói rằng: con cần được đi ngủ sớm con mới ngủ được ngon. Nên nhớ, ở phương pháp dạy ngủ không khóc, cha mẹ đặt ra cho con chuẩn “Cửa sổ ngủ” (Sleep Window) – là thời điểm con mệt và sẵn sàng để tự ngủ, không bị thức lâu quá, không bị hoạt động mạnh quá dẫn đến tăng động thì đặt con xuống ngủ, dù con đã biết tự ngủ cũng vẫn khóc rất lâu. Bởi khi trẻ quá mệt, quá thiếu ngủ, con sẽ chuyển sang trạng thái tăng động do thần kinh căng thẳng, và do đó, buổi tối cha mẹ thấy con chơi rất nhiệt tình nhưng sau đó trằn trọc mãi không ngủ nổi.

Trong đa số trẻ sơ sinh, hệ thần kinh được mặc định khi ra khỏi bụng mẹ theo bản năng động vật: ngủ khi mặt trời lặn (6 giờ tối) và dậy khi mặt trời mọc (6 giờ sáng). Thế tức
là trẻ sơ sinh được mặc định cho đi ngủ từ 6 – 7 giờ chiều. Theo Pantley thì giờ ngủ này giúp trẻ ngủ được lâu hơn và êm đềm hơn. Khi trẻ thức giấc sau một giấc ngủ đủ thì sẽ sẵn sàng hơn về mặt thần kinh để đón nhận thử thách mới. Bà cũng đưa ra nhiều ví dụ các mẹ đặt con ngủ ở các giờ khác nhau mà con cũng không ngủ lâu hơn giờ chúng thường dậy. Đồng thời, những trường hợp cho ngủ lúc 22h đêm thì rất khó ngủ mà cho con ngủ lúc 20h trẻ lại dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

—“Tôi hiểu các bạn có thể đi làm về muộn và tối là thời gian duy nhất bạn có thể chơi với con, rằng bạn cần có thời gian được gần con, nhưng việc bạn cho con ngủ muộn sẽ làm con mệt mỏi và con sẽ chả còn hứng thú để chơi với bạn. Bởi khi con mệt phờ thì con không thể nào vào giấc ngủ ngon. Do đó con trằn trọc, khó ngủ – kể cả ngủ rồi vẫn có thể dậy, và khỉ lớn tưởng con ngủ dễ hơn, đừng mơ mộng! Nhưng nếu bạn đặt con ngủ sớm hơn (khoảng 7h tối), con sẽ có khoảng thời gian để tự trấn an chấp nhận giấc ngủ tốt hơn (do ít mệt hơn), và do đó ít dậy đêm và giảm việc thức dậy quá sớm vào hôm sau.” (Elizabeth Pantley)

Ngủ sớm không những có lợi cho mẹ (có thêm thời gian buổi tối) mà quan trọng là tốt cho sức khỏe của con. Con được tôn trọng nhu cầu, nghỉ ngơi khi thấy mệt và đảm bảo nghỉ ngơi có chất lượng, đấy là lí do tại sao phải đi ngủ sớm.

Có những bé do hoàn cảnh gia đình quen ngủ muộn hơn, sau thành nếp, nhưng đó hoàn toàn là sự lựa chọn từ cha mẹ.

HỎI:

Chị ơi con em đi ngủ lúc 20h nhưng 5h sáng bé đã dậy rồi ạ, làm thế nào để bé dậy muộn hơn?

ĐÁP:

Cách 1: Đánh thức để ngủ tiếp – Wake to Sleep. Tức là đặt chuông đồng hồ khoảng 30 phút trước giờ bình thường bé hay dậy, vuốt má, sờ tai, thấy bé đang ngủ say tự nhiên thở dài phượt một cái hoặc trở mình là được. Cách này để di chuyển chu kỳ ngủ của bé. Tiếp tục liên tiếp trong ba ngày, sau đó tiếp tục sớm lên 30 phút những ngày sau đến bao giờ bạn ý không thức nữa thì thôi.

Cách 2: Chờ đến thời điềm gần giờ bé dậy, thấy bé có triệu chứng muốn dậy, mẹ vỗ mông (vai) 20 – 30 phút cho em ngủ sang chu kỳ mới thì mẹ mới đi ngủ tiếp.

Cách 3: CRY IT OUT. Chỉ ba hôm là bé sẽ ngủ lâu hơn!